co po treningu

Hej, zrobiłem powtórkę badań po 4 dniowym odpoczynku od treningu. Wyszło tak: morfologia w normie test wolny 18,56 / norma 9,10-32,20 shbg 97,63 / norma 18,30-54,10 tsh 1,4 / norma 0,270-4,2000 ft3 3,62 / norma 2,0-4,4 ft4 1,02 / norma 0,93-1,70 fsh 6,5 / norma 1,5-12,4 lh 8,3 / norma 1,7-8,6 estradiol 25 / norma 11-43 progesteron 0,17 / zdrowi [...]

albi666 temat progresji,a wlasciwie metody treningu piramidalnego,powraca na forum,jak bumerang. generalnie,poza pewnymi wyjatkami,o wiele lepsza metoda(przy budowie masy i sily)jest stosowanie tego samego ciezaru we wszystkich seriach(oczywiscie wylaczajac serie rozgrzewkowe).dlaczego? przede wszystkim,operowanie na konkretnej [...]

wiec widzisz tu ci zaden master nie pomoze , poprostu musisz załapać technike, ja ćwiczyłem na kazdym treningu spora czesc czasu, z przerwami bo tak bez przerwy to po paru probach przestaje wychodzic, czyli rob np kilka razy thomasy poxniej co innego i znowu thomasy tak poleam a teraz sobie sprobuj zrobic thomasa z nogami na maxa przy przejsciu [...]

Średnio podoba mi się sam pomysł dzielenia treningu w stylu push/pull, chociaż nigdy go nie próbowałem. A co w takim razie byś myślał o dodaniu do obecnego planu powiedzmy po 1 ćwiczeniu wspomagającym do pleców, klatki i barków ? Przykładowy trening góry wyglądał by wtedy tak 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s [...]

[...] To nie fizyczne hartowanie przeciez jak w wypadku stali. Chodzi o zwiekszona odpornosc na bodzce bolowe. I caly problem polega na tym, ze przy niewlasciwie poprowadzonym treningu mozna uszkodzic sobie zakonczenia nerwowe i zrobic z siebie kaleke zamiast wojownika. Nie mozna zatem pomijac zadnej z faz utwardzania. A niestety niektore japonskie [...]

to i ja wrzuce a co tam. Staż w sumie 3 miesiące leci dobrego mądrego treningu z dietą. W zeszłym roku łapałem się za sztangę ale w ogóle bez pomyślunku, mam nadzieje ze po roku bedzie to wszystko miało przynajmniej jakiś estetyczny zarys.

[...] będzie stało wszystko to podbije węgle. Przez ostatnie kilka dni wpadły mi do głowy te pytania: 1) Rozciągać po danym ćwiczeniu partię ciała którą ćwiczyłem, czy po całym treningu całe ciało? I czy rozciąganie jest także wskazane w ramach rozgrzewki (jeśli tak to to samo pytanie - od razu załe ciało, czy przed poszczególnymi ćwiczeniami partie [...]

nie ma idealnego treningu na mase wszystkie takie treningi np. z gazety mozesz wyzucić czy to trening Arnolda czy Colemana czy Brzuzki juz tłumacze dlaczego: pomijajac juz to ze nic o Tobie nie wiem(ile cwiczysz,jaki miałes poprzedni trening itd) to: Jezli zaczynasz (miesnie nie sa przyzwyczajone do treningu) i nawet najmniej intensywny trening [...]

[...] Nie znajdziesz odpowiedzi, jednej drogi. Mięcha nie popalisz godzinnym treningiem i jeżeli potem zapewnisz sobie wszystko co trzeba. OK, to teraz sprawa aminokwasów na treningu na czczo po 10 godzinnym poście, potrzebne czy nie? Energie mamy: glikogen i tłuszcze wewnętrzne. Katabolizmu nie ma? To co nam dają aminokwasy przed treningiem? [...]

tydzien bez treningu, tydzien na luzie po 2 ćwiczenia na lajcie, bez zakwasów etc potem startujesz z planem powyzej naucz sie też by nie rpzesadzac, skup sie na wynikach, zaplanuj progresje - dokładaj ciężaru, minimalnie co tydzień, dwa jak dasz radę minimalnie, ale do przodu, w zapasie zawsze 2 powtórzenia których nie wykonujesz. zdr

[...] to tak: klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki (trenuj tak: trening-dzien przerwy-trening-dzien przerwy-trening) brzuch 2-3x na tydzien (nie rob w dzien treningu plecow) Co do regeneracji.. 3 tygodnie bez treningow w zupelnosci wystarczy, choc nie powiem, ze jest to najlepsze rozwiazanie, bo takim jest trening regeneracyjny [...]

Dzięki za odpowiedź. Narazie będę na 2700kcal, 100kcal mniej niż moje zero po uwzględnieniu treningu, ale czy na prawdę to się zweryfikuje w trakcie. Zobaczę po dwóch tygodniach co z tego wyjdzie. Czy ma jakieś znaczenie liczba posiłków? Chciałem się zmieścić w trzech, aby nie tracić całego dnia na gotowaniu i na talerzu będę widział że coś leży. [...]

tylko warzywa warzywom nierowne, np. marchewka to nie to samo co zielona fasolka, czy ogorek bialka wez 2,2g, wegli przyjmij 50g rano i po treningu reszta tluszczy

[...] choć jak widzisz na własnym przykładzie nie jest to łatwe, a polecać to polecam bieganie. co do spalania kcal to 20 min hiita równa się 60 min aero. Podczas samego treningu może ilość kcal spalana nie jest na korzysć hiitu ale w wyniku spalania potreningowego, rozkręcenie metabolizmu blabla to ilość spalonych kcal będzie podobna ale to [...]

[...] przeciwko mnie na ulicy wyciągnie miecz jest minimalna Ciężko tu ukryć to raz, po drugie-o ile nóż w rękach amatora jest niebezpieczny-o tyle miecz wymaga pewnej wprawy i treningu, po trzecie-na użycie miecza potrzebne jest troche miejsca(ciasny zaułek odpada)-bandyta z tych powodow nie włączy katany do swojego arsenału. Pomijając już kwestie, [...]

[...] element naszej sztuki. I co? Myślisz, że u nas w klubach się specjalnie utwardzają i walimy zawsze bez ochraniaczy? Mistrzowie Europy walczą w ochraniaczach na każdym treningu, a leją się równo. I proszę, nie mów mi, że oni się kurde nie znają, bo żeby coś osiągnąć w tym sporcie trzeba być naprawdę wyjątkowym przech**em... "sztuka ma [...]

gruchal wyjdź po dwumiesięcznym treningu pierwszy raz na ring i rozwal zawodowego boksera w 44 sekundy Porównujesz Pudziana do najlepszych fighterów z czołówki! Małymi krokami do celu! Zobaczymy co czas pokarze, a coś mi się zdaje że o Mariuszu będzie głośno

[...] co z tego że jest najleiej rozwinięty - ma być trenowany i basta! Barki też są zaniedbywane - dublujesz ćwiczenia (dwa wyciskania) i w ten sposób marnujesz swój czas na treningu dostarczajac mięśniom zbyt podobne bodźce i przetrenowujac je - a już w ogóle poważka jest trenowanie barków dzień po klatce i tricepsac - szybko wyczerpiesz siłę [...]

w wewkendy Studiuje mam wykłady po 12 godzin nie byłbym w stanie zrobić po tym treningu :)dlatego ułożone jest to w taki sposób... Co do diety i tłuszczy to szamię Orzechy Włoskie :) pewnie za mało, co do żółtek zjadam dziennie około 10-12 jaj wsuwałem całe do jakiegoś czasu aż redukcja stanęła w miejscu jak wywaliłem połowę żółtek z diety [...]

Po co stabilizacja pogody:)? Dla mnie pasi, każda pogoda jest dobra do treningu i melanżu.